Ich glaube, wenn es eine Sache geben würde, die sich alle Abnehmenden wünschen, dann wäre es dauerhaft motiviert zu sein. Jeden Morgen voller Tatendrang aus dem Bett zu springen und zu rufen:
„Yes! Ich hab richtig Bock, alles zu tun, was meiner Abnahme richtig gut tut. Meine Motivation beim Abnehmen liegt bei 100%!“
Ob das realistisch ist und wie das funktionieren kann - Das schauen wir uns heute mal gemeinsam an.
Inhaltsverzeichnis
Ich glaube, das Thema Motivation begleitet uns nicht nur beim Abnehmen, sondern auch in ganz vielen anderen Lebensbereichen. Was dieses Thema dabei häufig so bitter macht, obwohl es ja eigentlich schön ist, ist, dass wir diese erwünschte dauerhafte Motivation oftmals schon einmal gespürt haben.
Ich glaube daher, dass der Wunsch nach dieser dauerhaften Motivation gar nicht so blöd ist.
Denn es wäre definitiv blöd, wenn wir etwas machen wollen, wozu wir aber gar keine Lust haben, nicht hatten und uns sicher sind, dass wir auch nie Lust darauf haben werden.
Bei mir ist es so: Ich hasse alles, was mit handwerklichen Tätigkeiten zu tun hat. Ich hasse es.
Ich weiß, das ist jetzt nicht typisch männlich, doch in der heutigen Zeit darf man auch mal nicht typisch männlich sein. Ich finde es jedenfalls furchtbar.
Das heißt, wenn ich mir vornehmen würde, meine komplette Wohnung eigenhändig zu renovieren - Das wäre ziemlich blöd, denn ich weiß einfach, dass ich das niemals machen würde.
Ich erzähle euch mal einen Schwank aus meiner Jugend. Als ich in meiner ersten eigenen Wohnung, mit ca. 20 Jahren, versucht habe zu tapezieren, kam mir nach und nach eine Tapete nach der anderen entgegen. Alle um mich herum hatten zuvor beteuert, dass das super easy sei. Schließlich durfte mein Vater anrücken und meine Wohnung tapezieren. So viel zu meinen handwerklichen Fähigkeiten. Lange Rede, gar kein Sinn.
Fakt ist, eine dauerhafte Motivation bei Dingen zu erwarten, die wir schon immer blöd gefunden haben und noch nie mochten, funktioniert nicht.
Das ist sowohl bei der Motivation beim Abnehmen, aber auch bei vielen anderen Dingen im Leben so.
Zu Neujahr sind wir meistens willensentschlossen.
Ganz viele beginnen damit, ins Fitnessstudio zu gehen oder stellen ihre Ernährung um. Am Anfang fühlt sich das alles richtig gut an. Wenn dieses Gefühl uns dann aber verlässt, ist es für uns sehr schwierig, zu wechseln. Das Gefühl war da und jetzt ist es weg.
Bei wem suchen wir dann die Schuld?
Na, bei uns.
Ich kenne die auch sehr gut von früher. Und wo ich gerade darüber nachdenke, hat sich das im Laufe meines Abnehmweges auch verändert.
Du kennst sicherlich das Gefühl, dass du etwas haben willst.
Irgendetwas, was du im Laden entdeckst, was neu ist. Vielleicht ist es eine Spinnerei oder eine Spielerei. Das weißt du vielleicht auch, doch du willst das unbedingt haben.
Andere sagen dir:
„Ach Mensch, das wird doch nach ein paar Wochen sowieso wieder uninteressant. Lass das mal lieber.“
Vielleicht hast du dich auch schon selbst dabei beobachtet, dass manche Dinge schnell uninteressant werden. Aber du spürst, dass du Lust auf diese Sache hast. Du stellst dir vor, wie du es immer wieder verwendest. Dann beginnen die Selbstgespräche:
„Ja klar, jeden Tag nehme ich mir die fünf Minuten Zeit dafür.“
Frauen erzählen mir oft, dass es bei Kleidung so ist.
Da stehst du vor einem teuren Kleidungsstück und denkst:
„Ach, ist echt teuer. Zieh ich das auch wirklich an?“
Dann stellst du dir alle Situationen vor, in denen du dieses teure Kleidungsstück trägst.
Und was passiert dann häufig? Du ziehst das Kleidungsstück zweimal an und dann verliert es diesen Hype ganz schnell. Also hängt es im Schrank.
Dann kommen die schlauen Menschen mit
„Siehste? Ich habe es dir doch gesagt.“
Jetzt scheint also das passiert zu sein, was allen anderen vorher klar war.
Kennst du das?
Und jetzt kommt es: So ist das auch mit der Motivation und das ist so gemein.
Denn wir stürzen uns da nicht blindlinks rein, sondern wir fühlen es.
Beim Abnehmen ist es ganz genauso.
Leider erreichen ja 95% aller Deutschen nicht dauerhaft ihr Wunschgewicht.
Ich habe dir auch immer wieder gesagt, dass es nicht daran liegt, dass sie alle doof sind, sondern daran, dass sie es alle nicht richtig angehen. 95% ist einfach ein sehr, sehr hoher Wert.
Das Gefährliche beim Abnehmen ist, dass du bei anderen, zusätzlich zu deiner eigenen Euphorie, siehst, wie sie es (falsch) machen. Es ist also nicht nur dein eigenes Gefühl, das dich fehlleitet, sondern auch die Orientierung im Außen. Du siehst, wie er, sie und Influencer XY das auch machen und denkst, es wird schon richtig sein.
Was die 95% vereint, ist, dass sie es eben nicht dauerhaft schaffen.
Und das ist das Problem.
Und ich weiß nicht, ob du merkst, dass es dasselbe mit der Motivation beim Abnehmen ist.
Du wirst es sicherlich erlebt haben, dass du Jahr für Jahr in diesem Teufelskreis steckst.
„Ich will es unbedingt.“,
„Ich bin doch motiviert.“
- Und weg ist es.
Das ist dann exakt der Punkt, der Menschen dazu treibt, zu glauben, dass sie eben nicht abnehmen können. Sie denken, sie sind einfach falsch und sind der Meinung, dass es gar nichts bringt, sich Hilfe zu holen. Das ist auch gemein, denn du wirst dir wahrscheinlich denken:
„Na, wenn ich mir Hilfe hole, habe ich doch trotzdem keine Lust. Was soll es da besser machen?“
Vielleicht hast du dir auch schon einmal die falsche Hilfe geholt.
Was ist eine falsche Hilfe?
Ich möchte das jetzt nicht falsch sagen, da ich glaube, dass ein Personal Trainer beispielsweise durchaus helfen kann. Beim Sport, in Form eines Drill Instructors. Dennoch kann dieser auch definitiv ein Fehler sein. Und zwar dann, wenn du überhaupt keine Lust und auch keinen Plan hast. Da bräuchtest du jemanden, der dir zeigt, wie es geht oder du müsstest eben Lust haben. Das ist die Grundvoraussetzung. Beim Drill Instructor fehlt einfach der Part, der dich in die richtige Richtung schiebt. Und wenn du erst einmal in der richtigen Richtung bist, dann läuft das auch.
Wichtig ist, den Unterschied zwischen Sport und Abnehmen zu kennen.
Das kapieren auch viele nicht. Beim Sport funktioniert das. Beim Abnehmen hingegen nicht.
Beim Abnehmen hilft kein Drill Instructor. Da wirst du irgendwann abbrechen.
Auch, wenn dir jemand sagt:
„Ich habe DEN Ernährungsplan für dich“
oder
„Ich mache mit. Wir ziehen jetzt durch.“,
ist das alles schön, aber eben schön falsch.
Ich habe jetzt einige Zeit darauf verwendet, dir das Problem mit der Motivation beim Abnehmen zu schildern.
Und das habe ich getan, damit du dich nicht so allein damit fühlst. Denn ich kann dir jetzt versprechen, sehr viele Menschen werden jetzt mit dem Kopf nicken und sagen:
„Ja, das erlebe ich gerade.“
oder
„Ja, das kenne ich.“
Jetzt ist es doch wichtig zu verstehen, dass diese vielen Menschen (95%) nicht doof sind, sondern dass es sich um einen Fehler im System handelt.
Der Fehler ist, dass es alle falsch angehen und gefühlt niemand darüber spricht, wie es wirklich funktioniert. Doch wie läuft es richtig und ist es eigentlich realistisch, dass du dauerhaft motiviert bist? - Nein! Und ja!
Ich mache das ja schon ein ganzes Weilchen.
Ich halte mein Gewicht seit 2013 und dazu habe ich mein starkes Warum und eine Grundmotivation. Aber natürlich springe ich nicht jeden Morgen aus dem Bett und denke:
„Hey, geil. Ich habe richtig Bock auf negative Energiebilanz!“
Diese Euphorie verschwindet. Euphorie verschwindet immer.
Die Euphorie ist eine vorübergehende Situation.
Sie kommt bei vielen am 1. Januar und es ist klar, dass sie auch wieder geht. Oft eher früher als später.
Das bedeutet, es ist nicht realistisch. Aber das darf auch gar nicht dein Anspruch sein, weil es eben nicht realistisch ist.
Da ich mein Gewicht schon so lange halte, ist klar, dass es nicht die Euphorie ist, sondern dass es auch irgendwie anders funktionieren muss.
Aber warum habe ich als Antwort „Ja und Nein“ gesagt?
Weil es durchaus realistisch ist, dass du dauerhaft motiviert bist.
Das ist realistisch und das ist auch bei mir so.
Wie zeigt sich eine dauerhafte Motivation?
Sie zeigt sich, indem du das, was du tust, um dauerhaft erfolgreich auf deinem Weg zu bleiben, überhaupt nicht in Frage stellst. Du hinterfragst es nicht, weil du weißt, dass das, was du tust, dich dauerhaft zu deinem Erfolg führt.
Und viel wichtiger: Du weißt, was an diesem Erfolg dranhängt.
Und das ist auch mein Warum. All das, was ich jetzt habe, möchte ich festhalten.
Ich stelle mir vor...
Schlussendlich schaue ich jeden Tag in den Spiegel und sehe
„Du hast es einfach geschafft“.
Wo liegt nun das Problem?
Die Antwort ist: Es kann zwei Probleme geben.
Das erste Problem ist, dass die Menschen nicht wissen, wie sie draufschauen müssen.
Ich habe dir gerade gesagt, dass ich nicht die Dinge hinterfrage, welche dazu beitragen, dass das eintrifft, was ich mir wünsche oder das das bleibt, was ich mir immer gewünscht habe. Wenn ich das nicht habe, wird alles, was ich tue, einfach nur noch lästig. Warum? Weil ich nicht weiß, wofür ich es tue. Vielleicht weiß ich es, doch ich führe es mir nicht vor Augen.
Nimm zum Beispiel das Tracken.
Ich kann es nicht verstehen, wenn Menschen mir immer wieder erzählen wollen, wie anstrengend Tracken ist. Worüber reden wir hier? Wir reden hier über eine einstellige Minutenanzahl am Tag.
Du willst mir doch nicht erzählen, dass du es als anstrengend empfindest (maximal!) 7 Minuten etwas in eine App einzutragen, damit du dir keine Gedanken mehr machen musst, ob du in diesen Stuhl passt oder nicht. Und schon gar nicht, wenn du mal schaust, wieviel mehr Zeit du für andere Dinge am Handy aufwendest.
Da muss ich deutlich zu dir sagen: Es ist einfach lächerlich!
Da braucht es eine andere Betrachtungsweise.
Das ist das zweite Problem, denn wenn das, was ich dafür tun muss, so fern meiner Lebensrealität ist, dass ich das einfach nicht kann. Das sind wieder die Menschen, die verzichten, hungern, ein Sportpensum haben, das sie niemals durchhalten können. Natürlich funktioniert das nicht. Und das ist auch richtig so, denn wir Menschen sind nicht hier, um uns zu quälen. Das hätte auch bei mir nicht funktioniert.
Alles, was ich tue, möchte ich tun.
Und ja, ich kann mir nicht dreimal am Tag eine Pizza bestellen. Aber ich möchte Süßigkeiten essen und Alkohol trinken. Ich möchte mal in der negativen Energiebilanz sein, ich möchte mal über der negativen Energiebilanz sein.
Und das geht. Wenn du es richtig machst.
Fassen wir mal zusammen.
Es ist wichtig für dich, zu verstehen, dass Motivation beim Abnehmen nicht die Euphorie (z.B. zum Jahresbeginn) ist, sondern ein auf Dauer ausgerichteter Prozess ist.
Du kannst nicht dauerhaft euphorisch sein und jeden Morgen aus dem Bett springen, das ist unrealistisch.
Du kannst aber dauerhaft motiviert sein. Das ist sehr realistisch.
Denn alles, was du tust, tust du ganz bewusst für dein Ziel.
Dazu muss dir dein Ziel klar sein.
Und alles, was du tust, machst Spaß und ist so realistisch aufgebaut, dass du es dein ganzes Leben lang tun kannst und auch willst. Du merkst, dass das Thema Motivation komplex ist, aber es ist lösbar.
Im Grunde genommen gibt es vier Motivationsphasen.
Drei davon wirst du auf jeden Fall durchlaufen müssen. Die vierte eventuell.
Und wenn du das hinbekommst, wirst du dauerhaft motiviert sein und hast damit den Grundstein für deinen dauerhaften Erfolg gelegt.
Machst du einen Fehler, schaffst du es nie, denn ohne diese Motivation, wie wir sie gerade beschrieben haben, kann ein dauerhafter Erfolg nicht möglich sein.
Wenn du dir nun denkst:
„Dabei wünsche ich mir aber Begleitung.“,
kann ich das verstehen, denn das ist allein schwierig hinzukriegen.
Zu sagen:
„Nein, ich will das allein machen.“,
da ist die Motivation auch an einer falschen Stelle.
Das wird dann wahrscheinlich genauso erfolgsversprechend, wie als wenn ich meine Wohnung allein renoviere und sie sieht hinterher gut aus.
Von daher, biete ich dir meine Unterstützung an.
Du hast vielleicht schon von der „Abspecken kann jeder" Mitgliedschaft gehört und ich empfehle dir da echt den Basic+ Tarif für Entschlossene. Dieser wurde im Übrigen noch nie so gut begleitet wie in diesem Jahr. Also nehme dir die 12 Monate Zeit.
Natürlich ist das Thema Motivation auch ein ganz ausführliches Thema in der Mitgliedschaft. Dazu gibt es ein eigenes Modul und wir tauschen uns dazu auch immer wieder aus.
Und jetzt bist du dran!
Schreib mir gerne dein Feedback in die Kommentare!
Gefällt dir, was du gelesen hast?
Dann trage dich doch direkt unten in meine Newsletter ein und verpasse nichts mehr!
Denke immer daran: Abspecken kann jeder!
Dein Dirk
Dein virtueller Abspeck-Coach
von www.abspecken-kann-jeder.de
Hier geht es direkt zur Podcast-Episode: Die Sache mit der Motivation beim Abnehmen...
Meine persönliche Herausforderung in 2023 – Ein Rückblick 👉👉 hier
Dirk, läuft bei dir eigentlich immer alles glatt? 👉👉 hier
Abnehm-Buddys: Sinn oder Unsinn? 👉👉 hier
Hallo, ich bin Dirk, dein virtueller Abnehm-Coach auf www.abspecken-kann-jeder.de und Autor des Abspeck-Blogs und des dazugehörigen Abspeck-Podcasts.
Du möchtest endlich einen individuellen Weg zu deinem Wunschgewicht finden? Abnehmen ohne Quälerei, Verzicht und komplizierte Vorgaben?
Dann bist du hier richtig :-) Ich habe bereits über 2.000 Menschen auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht begleitet.
Schaue dich um und komm bei Fragen und Wünschen gern auf mich zu!
Hallo, ich bin Dirk, dein virtueller Abnehm-Coach auf www.abspecken-kann-jeder.de und Autor des Abspeck-Blogs und des dazugehörigen Abspeck-Podcasts.
Du möchtest endlich einen individuellen Weg zu deinem Wunschgewicht finden? Abnehmen ohne Quälerei, Verzicht und komplizierte Vorgaben?
Dann bist du hier richtig :-) Ich habe bereits über 2.000 Menschen auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht begleitet.
Schaue dich um und komm bei Fragen und Wünschen gern auf mich zu!
Was denkst du?